هر انسانی مرتکب اشتباه می شود ؛اما فقط انسان های احمق اشتباه خود را تکرار می کنند.(سیسرون)
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۱ اسفند ۱۳۹۶
خانه » آرشیو برچسب: نوروز

اطلاعیه سایت

بایگانی برچسب ها: نوروز

رقابت داغ ۳ سریال نوروزی تلویزیون در نوروز ۹۷

2717978 - رقابت داغ ۳ سریال نوروزی تلویزیون در نوروز ۹۷

در این پست از دانلود نوحه مطلبی در مورد

رقابت داغ ۳ سریال نوروزی تلویزیون در نوروز ۹۷

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

هنری

دانلود نوحه مراجعه کنید .

مرتضی علی آبادی  درباره بازی در سریال نوروزی «تعطیلات رویایی» که به کارگردانی علیرضا امینی در حال ساخت است، گفت: «تعطیلات رویایی» یک سریال ۱۵ قسمتی درباره دو برادر و خانواده های شان است که به کیش می روند.

2717978 - رقابت داغ ۳ سریال نوروزی تلویزیون در نوروز ۹۷

وی با اشاره به نقش خود در این سریال اضافه کرد: من در این قصه نقش فردی را دارم که تنها کاراکتر منفی سریال است و چالش هایی بین این فرد با دو خانواده در این قصه بوجود می آید.

علی آبادی درباره قصه این سریال اظهار کرد: من اطمینان دارم این سریال رقابت بسیار جدی ای با «پایتخت ۵» و «دیوار به دیوار» دارد و مورد استقبال قرار می گیرد. بازیگران بزرگی در این سریال بازی می کنند و کستی قوی دارد و نقطه قوت آن کارگردانی علیرضا امینی کارگردان حرفه ای سینمای کشور است.

بازیگر «لیسانسه ها» در پایان یادآور شد: «تعطیلات رویایی» اولین کار نوروزی ام است و خدا را شکر می کنم بعد از دو سال کار آهسته و پیوسته این سریال به من پیشنهاد شد. امیدوارم این سریال برای مخاطبان جذاب باشد و حتی مورد پسند منتقدان قرار بگیرد.

سریال «تعطیلات رویایی» برای شبکه دو ساخته می شود و محمدرضا شریفی نیا، افسانه بایگان، افسر اسدی، محمود عزیزی، رضا یزدانی، علی صادقی، مرتضی علی آبادی و… بازیگران آن هستند.

این پست توسط بخش هنری مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

رقابت داغ ۳ سریال نوروزی تلویزیون در نوروز ۹۷

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

نوشته رقابت داغ ۳ سریال نوروزی تلویزیون در نوروز ۹۷ اولین بار در مجله کولاک. پدیدار شد.


منبع:www.koolakmag.ir

آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷

57612331 - آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷

در این پست از دانلود نوحه مطلبی در مورد

آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

هنری

دانلود نوحه مراجعه کنید .

تصویربرداری سریال «پایتخت ۵» به کارگردانی سیروس مقدم و تهیه‌کنندگی الهام غفوری و نویسندگی محسن تنابنده اردیبهشت ماه در منطقه شیرگاه استان مازندران آغاز شد.

سریال «پایتخت» با مشارکت سازمان هنری اوج در لوکیشن‌های مختلفی از جمله شیرگاه، ساری، قائم‌شهر، جاده، جنگل، شمال شرق تهران، فرودگاه، شهرک سینمایی دفاع مقدس و … جلوی دوربین رفته است. گروه برای ضبط بخش‌های پایانی عازم ترکیه شدند و سکانس‌های آخر سریال را با محوریت گروه تروریستی داعش تولید و ضبط کردند.

بازیگران این سریال محسن تنابنده، احمد مهرانفر، علیرضا خمسه، ریما رامین‌فر، نسرین نصرتی، هومن حاجی عبدالهی، بهرام افشاری، سارا و نیکا فرقانی، مجتبی بلال حبشی، مصطفی بلال حبشی، سلمان خطی و … هستند.

مقدم درباره اینکه چه ویژگی‌هایی در «پایتخت ۵» رعایت شده که از تکراری بودن آن جلوگیری شود؟ گفته است: تا زمانی که ما حرف تازه‌ای برای گفتن داشته باشیم، «پایتخت» را می‌سازیم و فقط به صرف این نیست که یک سریالی گرفته، مردم آن را دوست دارند و ما باید به هر قیمتی آن را بسازیم؛ که اگر این طور بود سال گذشته آن را می‌ساختیم در حالی که ما سال گذشته هیچ ایده و سوژه‌ای برای ادامه کار نداشتیم و به همین خاطر هم دست به کار نشدیم. «پایتخت» هر زمان که سوژه خوبی داشته باشد و بداند که مخاطب آن سوژه را دوست دارد ادامه دارد.

57612331 - آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷
پایتخت

***

n82795300 72109726 - آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷

سریال تعطیلات رویایی

تصویربرداری سریال «تعطیلات رویایی» یا «افتاده‌ها» که در نوروز ۹۷ از شبکه دو سیماست به کارگردانی علیرضا امینی در کیش ادامه دارد.

به تازگی دو بازیگر جدید فاطمه هاشمی و فرهاد بشارتی به این مجموعه اضافه شده‌اند.

بخش بیشتر تصویربرداری سریال در کیش خواهد بود و تاکنون بیش از ۱۰ جلسه از این مجموعه تلویزیونی در شیراز و در اماکن تاریخی این شهر تصویربرداری شده است.

سریال «تعطیلات رویایی» به کارگردانی علیرضا امینی که قرار است نوروز ۹۷ روی آنتن شبکه دو سیما برود روز دوشنبه (۱۱ دی ماه) در شهر شیراز کلید خورد.

فیلمنامه این سریال را احسان جوانمرد نوشته است و در ۱۵ قسمت ساخته خواهد شد. همچنین محمدرضا شریفی‌نیا که بازیگردانی این سریال را بر عهده دارد خودش هم در آن بازی می‌کند.

از دیگر بازیگران این مجموعه می‌توان به افسانه بایگان، افسر اسدی، محمود عزیزی و رضا یزدانی اشاره کرد.

در خلاصه داستان این سریال ۱۵ قسمتی که در گروه فیلم و سریال شبکه دو سیما تهیه شده، آمده است: «تعطیلات رویایی» داستان دو برادر است که هر کدام در مسیر علم و ثروت به موفقیت‌هایی رسیده‌اند و در ایام نوروز با خانواده‌هایشان در مهمانسرایی در مشهد اقامت می‌کنند که با ورود یک مسافر خارجی حوادث جالب و شیرینی برایشان رقم می‌خورد … .

57478157 - آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷
دیوار به دیوار

***

تصویربرداری سریال «دیوار به دیوار ۲» این روزها در لوکیشنی واقع در اختیاریه ادامه دارد و علی قربانزاده به تازگی به این مجموعه ملحق شده است.

این سریال با بازیگران اصلی که در سری قبل به ایفای نقش می‌پرداختند، کلید خورد و در ادامه چند بازیگر فرعی هم به آن اضافه شدند.

امیر مهدی ژوله به دلیل حضور در سریال «گلشیفته» به کارگردانی بهروز شعیبی در فصل جدید از «دیوار به دیوار» حضور نخواهد داشت.

این سریال توسط خشایار الوند به نگارش درآمده و این بار خلاف سری قبل که هر قسمت به یک داستان می‌پرداخت، مخاطب شاهد یک قصه کلی در قسمت‌های متعدد خواهد بود. پخش فصل اول این مجموعه از ٣٠ اسفند ماه ۹۵ به صورت روتین از شبکه سه سیما آغاز شد و تا پایان بهار ادامه داشت.

اشپیتیم آرفی، فرهاد آئیش، ویشکا آسایش، همایون ارشادی، یاسمینا باهر، رویا تیموریان، پژمان جمشیدی، گوهر خیراندیش، حسن زارعی، امیرمهدی ژوله، علی شادمان، مجید شهریاری، آزاده صمدی، مهسا طهماسبی، جواد عسگری، شمسی فضل اللهی، رضا ناجی، سام نوری، مهوش وقاری در فصل اول این سریال حضور داشتند.

این پست توسط بخش هنری مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

نوشته آخرین خبر از سریال های نوروز ۹۷ اولین بار در مجله کولاک. پدیدار شد.


منبع:www.koolakmag.ir

کدام فیلم های جشنواره فیلم فجر ۹۶ در نوروز ۹۷ اکران می شوند؟

96 10 c03 1372 - کدام فیلم های جشنواره فیلم فجر ۹۶ در نوروز ۹۷ اکران می شوند؟

در این پست از دانلود نوحه مطلبی در مورد

کدام فیلم های جشنواره فیلم فجر ۹۶ در نوروز ۹۷ اکران می شوند؟

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

فیلم

دانلود نوحه مراجعه کنید .

غلامرضا فرجی مدیر پخش و بازاریابی این موسسه گفت: با توجه به این که آقای حاتمی‌کیا و موسسه اوج تهیه‌کننده فیلم «به وقت شام» تمایل داشتند فیلمشان را موسسه فیلمیران پخش کند، قرار شد پخش این فیلم را فیلمیران برعهده بگیرد.

او درباره فیلم‌هایی که حوزه هنری نوروز ۹۷ اکران خواهد کرد گفت: به سنت هر سال برای اکران نوروزی چند فیلم به عنوان گزینه مطرح می‌شوند، احتمالا در جمع بندی اولیه پیشنهاد این موسسه «فیلشاه»، «لونه زنبور» و «لاتاری» هستند.

آنچه از فضای اکران نوروزی سال ۹۷ بر می آید احتمال اکران این فیلم ها در این بازه زمانی بالاست: «به وقت شام»، «مغزهای کوچک زنگ زده» و «مصادره»

96 10 c03 1372 - کدام فیلم های جشنواره فیلم فجر ۹۶ در نوروز ۹۷ اکران می شوند؟

این پست توسط بخش فیلم مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

کدام فیلم های جشنواره فیلم فجر ۹۶ در نوروز ۹۷ اکران می شوند؟

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

نوشته کدام فیلم های جشنواره فیلم فجر ۹۶ در نوروز ۹۷ اکران می شوند؟ اولین بار در مجله کولاک. پدیدار شد.


منبع:www.koolakmag.ir

با این روش تا نوروز ۹۷ چربی شکم و پهلو را آب کنید!

534433 317 - با این روش تا نوروز ۹۷ چربی شکم و پهلو را آب کنید!

در این پست از دانلود نوحه مطلبی در مورد

با این روش تا نوروز ۹۷ چربی شکم و پهلو را آب کنید!

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سلامت

دانلود نوحه مراجعه کنید .

«چربی شکم و پهلو یک اندام ایده‌آل را برهم می‌زند و علاوه بر زیبایی برای سلامتی هم مضر است. لاغری و تناسب اندام و البته داشتن بدنی خوش فرم خواسته همه خانم ها و آقایان در همه سنین است. این که چربی‌های اضافه در شکم و پهلوها وجود نداشته باشد، به بدن فرم زیبایی خواهد داد. البته دستیابی به یک شکم تخت و پهلوهای بدون چربی به همین راحتی هم نیست و باید ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب جزو عادات روزنه قرار گیرد.
متاسفانه وزن کلی بدن که بالا می‌رود تمایل چربی به انباشته شدن در پهلو و شکم هم بالا می‌رود. البته استعداد افراد در این خصوص مختلف است مثلا بعضی به محض چاق شدن شکم بزرگ‌تری پیدا خواهند کرد و برخی دیگر چربی‌های پهلوهایشان افزایش می‌یابد. برخی دیگر هم ران‌هایشان بزرگ و حجیم می‌شود. بنابراین تغییر فرم بدن در هنگام چاقی بستگی به ژنتیک و خصوصیات فردی دارد و در افراد مختلف به شکل‌های مختلفی رخ می‌دهد.
534433 317 - با این روش تا نوروز ۹۷ چربی شکم و پهلو را آب کنید!
ما در این مطلب سریع‌ترین راه آب کردن چربی شکم و پهلو را برای شما آورده‌ایم.
تنها نکته جالب که در ادامه این مطلب خواهید دید این است که این رژیم تنها شامل آب و نوشیدنی‌هاست و نوشیدن آنها به پاکسازی سموم داخل بدنتان کمک می‌کند.
برنامه اصلی رژیم غذایی برای کوچک کردن و حذف چربی شکم:
۸ صبح – یک لیوان آب آشامیدنی را با آب لیمو بنوشید.
۱۰ صبح – یک لیوان آب را با آب پرتقال یا سیب بنوشید.
۱۲ صبح – یک فنجان چای سبز
۱ بعد از ظهر – یک لیوان آب سرد با آب هویج
۳ بعد از ظهر – نوشیدن یک فنجان چای سبز
۵ بعد از ظهر – یک لیوان آب با آب هر میوه‌ایی که خودتان در اولویت قرار می دهید بنوشید.
۷ شب– یک فنجان دیگر چای سبز بخورید.
۹ شب – یک لیوان آب با آب میوه گریپ فروت بنوشید.
۱۰ شب – برنامه رژیم غذایی را با یک لیوان آب گرم با آب لیمو، همانطور که در ابتدا از آن استفاده کردید، پایان دهید.»

این پست توسط بخش سلامت مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

با این روش تا نوروز ۹۷ چربی شکم و پهلو را آب کنید!

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

نوشته با این روش تا نوروز ۹۷ چربی شکم و پهلو را آب کنید! اولین بار در مجله کولاک. پدیدار شد.


منبع:www.koolakmag.ir

در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

suitable2 colors spring2 decor7 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

در این پست از دانلود نوحه مطلبی در مورد

در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سبک زندگی

دانلود نوحه مراجعه کنید .

قرمز

این رنگ شاد و انرژی بخش را در وسایل جانبی خانه هایی با دیوارهای رنگ خنثی استفاده کنید. مثل صندلی یا کابینت و با آن انرژی را به خانه های خود بیاورید.

suitable2 colors spring2 decor1 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

با استفاده از رنگ قرمز انرژی را به خانه های خود بیاورید

نارنجی

رنگ نارنجی را همراه با رنگ های عاجی، خاکستری مایل به قهوه ای و قهوه ای به کار ببرید اما اگر علاقه زیادی به دکور مدرن دارید از این رنگ همراه با رنگ های سفید و خاکستری استفاده کنید.

suitable2 colors spring2 decor2 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

برای دکوراسیون مدرن رنگ نارنجی را همراه با رنگ های سفید و خاکستری استفاده کنید

زرد

زرد یکی از رنگ هایی است که کمتر کسی ریسک استفاده از آن را در خانه می پذیرد. اما امسال بهتراست با آن کنار بیایید. این رنگ شاد و روشن را در فرش، ست روتختی و وسایل جانبی استفاده کنید.

suitable2 colors spring2 decor3 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

امسال بهتراست رنگ زرد را در فرش، ست روتختی و وسایل جانبی استفاده کنید

هلویی

این رنگ ملایم را می توان با هر رنگ دیگری ست کرد. پیشنهاد من این است که این رنگ را در رنگ آمیزی دیوار اتاق استفاده کنید.

suitable2 colors spring2 decor4 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

رنگ هلویی را می توان با هر رنگ دیگری ست کرد

خاکستری مایل به قهوه ای

نیازی نیست از این رنگ در دیوار خانه استفاده کنید. فقط کافی است پتو، بالش و وسایل پارچه ای خانه را به این رنگ انتخاب کنید. این وسایل جانبی برای خانه های کاملا سفید یا تیره بسیار مناسب هستند.

suitable2 colors spring2 decor5 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

پتو، بالش و وسایل پارچه ای خانه را به رنگ خاکستری مایل به قهوه ای انتخاب کنید

سبز

رنگ سبز به هر محیطی انرژی می دهد. این رنگ را هم می توان در وسایل خانه و هم در رنگ دیوار خانه یا مبلمان به کار برد.

suitable2 colors spring2 decor6 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

رنگ سبز به هر محیطی انرژی می دهد

آبی

آبی یکی از رنگ هایی است تقریبا همه دوست دارند و فضایی آرام بخش و دوست داشتنی در خانه ایجاد می کند. در فرش های گلدار، پرده ها، و وسایل روی میز از رنگ آبی استفاده کنید.

suitable2 colors spring2 decor7 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

در فرش های گلدار، پرده ها، و وسایل روی میز از رنگ آبی استفاده کنید

اسطوخودوسی مات

اگر علاقه زیادی به رنگ های شاد مثل بنفش ندارید از رنگ اسطوخودوسی مات استفاده کنید. این رنگ گرم و ملایم فضا را بیش از حد دخترانه نمی کند.

suitable2 colors spring2 decor8 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

رنگ اسطوخودوسی مات، گرم و ملایم فضا را بیش از حد دخترانه نمی کند

بنفش

بنفش رنگ سال ۲۰۱۸ ممکن است مناسب سلیقه هر کسی نباشد. اگر با این رنگ زیاد احساس امنیت و آرامش نمی کنید فقط در قسمت هایی مثل بالش، کوسن های روی مبل یا پتو از آن استفاده کنید.

suitable2 colors spring2 decor9 - در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

اگر با رنگ بنفش احساس امنیت نمی کنید فقط در قسمت هایی از آن استفاده کنید

منبع : bedunim.ir

این پست توسط بخش سبک زندگی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

نوشته در نوروز ۹۷ چه رنگی مناسب تغییر دکور منزلمان است؟ اولین بار در مجله کولاک. پدیدار شد.


منبع:www.koolakmag.ir

چگونه تا نوروز ۹۷ اندام مناسب داشته باشیم؟

2017 11 04 03 10 18 - چگونه تا نوروز ۹۷ اندام مناسب داشته باشیم؟

در این پست از دانلود نوحه مطلبی در مورد

چگونه تا نوروز ۹۷ اندام مناسب داشته باشیم؟

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سلامت

دانلود نوحه مراجعه کنید .

۱- آهسته غذا بخورید

از یک زمان‌سنج که روی ۲۰۰ دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید. مدت طولانی‌تر غذاخوردن باعث می‌شود با وعده‌غذایی کوچک‌تری همان لذت معمول از غذاخوردن را ببرید و ترشح هورمون‌های سیری را در بدنتان تحریک کنید. غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام‌های عصبی و هورمونی می‌شود و به افراط در غذاخوردن می‌انجامد.

۲- بیشتر سوپ بخورید

یک سوپ آبکی را به غذای روزانه‌تان بیفزایید. خوردن سوپ به‌خصوص در شروع وعده‌غذایی مفید است زیرا باعث می‌شود آهسته‌تر غذا بخورید و اشتهایتان کم شود. با یک سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به آن اضافه کرده‌اید، شروع کنید. از سوپ‌های پرچرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید.

۳- سبزیجات بخورید

سعی‌کنید به جای یک نوع سبزی و میوه، ۳۳ نوع سبزی و میوه را هنگام غذاخوردن سرو کنید. تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو‌شده باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می‌شود و خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی برای کاهش‌وزن است. میزان بالای فیبر و محتوای آب در سبزی‌ها و میوه‌ها باعث می‌شود با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید. سعی ‌کنید سبزی‌ها را بدون اضافه‌کردن روغن بپزید و به جای استفاده از سس های پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به‌عنوان چاشنی استفاده کنید.

۴- بیشتر بخوابید

پژوهشگران دانشگاه میشیگان می‌گویند یک ساعت خوابیدن بیشتر در شب می‌تواند در فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری از راه غذا دریافت می‌کند، کمک کند حدود ۷ کیلوگرم در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین‌کردن خوابیدن با عادت‌های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می‌توانید تا ۶ درصد از کالری دریافتی‌تان را کم کنید؛ البته این میزان می‌تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه‌ای دیگر هم به کاهش‌وزن کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که کم‌خوابی اشتها را تحریک می‌کند و باعث می‌شود شما به‌طور غیرعادی گرسنه شوید.

۵- غلات کامل بخورید

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جوی دوسر و گندم سبوس‌دار نیز به‌عنوان راهبرد پنهانی کاهش‌وزن به شما کمک می‌کنند. این نوع غلات باعث می‌شوند با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید و همچنین میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به‌صورت فراورده‌های آماده مانند نان‌ها یا پاستاهای سبوس‌دار نیز مفید هستند.

۶- به لباس‌های قدیمی‌تان نگاه کنید

لباس، شلوار یا کتی را که مربوط به دوران لاغری‌تان است، جلوی چشمتان نگه دارید. این کار باعث می‌شود پاداشی را که با کم‌کردن وزن دریافت می‌کنید، ببینید و انگیزه بیشتری پیدا کنید. لباسی را انتخاب کنید که خیلی با سایز فعلی‌تان تفاوت نداشته باشد تا در مدت نسبتا کوتاهی به نتیجه‌‌ای که جلوی چشمتان است، برسید.

۷- پیتزای بهتری درست کنید

به جای گوشت از موادگیاهی برای پیتزا درست کردن استفاده کنید به این ترتیب می‌توانید کالری دریافتی‌تان را ۱۰۰کالری کمتر کنید. کارهای دیگری که با پیتزا می‌توانید بکنید استفاده از پنیر کمتر یا پنیر کم‌چربی با اندکی روغن‌ زیتون است.

۸- کمتر نوشیدنی شیرین بنوشید

به جای نوشیدنی‌های قنددار مانند نوشابه‌های گازدار معمول از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید به این ترتیب به اندازه ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت خواهید کرد. از لیمو، نعناع یا توت‌فرنگی منجمد برای معطرکردن نوشیدنی‌تان استفاده کنید. به نظر می‌رسد قندی که از طریق مصرف نوشیدنی‌های گازدار وارد بدن می‌شود، باعث تحریک شدن مکانیسم معمول سیری در بدن نمی‌شود. یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز‌دار یا پاستیل پرداخت، نشان داد افرادی که پاستیل می‌خورند به‌طور ناخودآگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می‌کنند اما در افرادی که نوشابه می‌نوشیدند، کاهش مصرف کالری رخ نمی‌داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۱٫۲ کیلوگرم وزن اضافه کردند.

۹- از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید

به جای استفاده از لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنید تا دریافت کالری‌تان از راه مصرف نوشیدنی‌ها را کاهش دهید. با این کار ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز‌دار یا سایر نوشیدنی‌ها دریافت خواهید کرد. علت این است که نشانه‌های بینایی در خوردن ما موثر هستند. پژوهشگران در دانشگاه کورنل نشان دادند که افراد درون لیوان‌های پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می‌ریزند.

vaharan.ir 1 660x330 - چگونه تا نوروز ۹۷ اندام مناسب داشته باشیم؟
۱۰- چای‌سبز بنوشید

نوشیدن چای‌سبز نیز ممکن است یک راهبرد مناسب برای کاهش‌وزن باشد. برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن چای‌سبز می‌تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به‌طور موقت احتمالا از طریق تاثیر موادشیمیایی موجود در آن به نام کاتچین‌ها افزایش دهد. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای‌سبز دست‌کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت‌بخشی بدون کالری زیاد می‌نوشید.

۱۱- از یوگا کمک بگیرید

یک بررسی اخیر نشان می‌دهد افرادی که یوگا انجام می‌دهند نسبت به زنان دیگر وزن کمتری دارند. اما علت چیست؟ به نظر می‌رسد تمرین‌های منظم یوگا باعث می‌شود فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشان دهد. برای مثال این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو‌شده در رستوران می‌شوند و فقط تا حدی غذا می‌خورند که آنها را سیر کند. پژوهشگران معتقدند خودآگاهی آرامش‌بخشی که این افراد با تمرین‌های یوگا به‌دست آورده‌‌اند، ممکن است مانع از خوردن بیش از حد غذا به‌وسیله آنها شود.

۱۲- در خانه غذا بخورید

دست‌کم ۵۵ روز در هفته را در خانه غذا بخورید. یک بررسی اخیر بیانگر آن است که این کار در راس عادت‌های سالم افرادی است که به‌طور موفق وزن کم کرده‌اند. برای آنکه پختن غذا وقت کمتری بگیرد، می‌توانید از مواد غذایی نیمه‌آماده مانند سبزی‌های خردشده، لوبیای پخته، گوشت پاک و خردشده و… استفاده کنید.

۱۳- در غذا خوردنتان وقفه بیندازید

اغلب افراد هنگامی که چنگال را برای چند دقیقه کنار می‌گذارند، به‌طور طبیعی «وقفه غذاخوردن» دارند. شما هم منتظر این لحظه بمانید و لقمه دیگری برندارید. بشقابتان را پاک کنید و از مکالمه با اطرافیان لذت ببرید. این پیامی پنهانی است که سیر شده‌اید اما پرخوری نکرده‌اید.

۱۴- آدامس نعناعی تند بجوید

هنگامی که میل به خوردن غذاهای حاضری دارید، یک آدامس بی‌قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست‌کردن شام، پس از برگشت از سرکار، هنگام معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمان‌های خطرناکی برای خوردن غذاهای حاضری یا اسنک هستند. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما را به پرخوری مهار می‌کند.

۱۵- بشقاب‌تان را کوچک کنید

از یک بشقاب ناهار ۲۵ سانتی‌متری به جای بشقاب شام ۳۰۰ سانتی‌متری استفاده کنید، به این ترتیب به‌طور خودکار مقدار کمتری خواهید خورد. پژوهشگران پس از آزمایش گروهی از افراد دریافتند که آنهایی که بشقاب‌های بزرگ‌تری دارند غذای بیشتری برمی‌دارند و می‌خورند. با کوچک‌کردن بشقاب یا کاسه غذای‌تان می‌توانید روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی‌تان کم کنید و در یک سال ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزنتان را کم کنید. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدام از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی‌کردند و حتی متوجه این فریب‌ چشمی که روزی ۲۰۰ کالری از دریافت روزانه‌شان کم می‌کرد، نشده بودند.

۱۶- غذاهای بدون گوشت بخورید

خوردن مکرر غذاهای گیاهی به لاغر شدن شما کمک می‌کند. گیاهخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می‌خورند. با اینکه این تفاوت دلایل متعددی دارد، اما حبوبات نقش مهمی در این موضوع دارند. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و سایر غذاهای بر اساس حبوبات مملو از فیبر هستند بنابراین با خوردن آنها با دریافت کالری کمتری احساس پری خواهید کرد.

۱۷- قاعده ۲۰-۸۰ را رعایت کنید

بسیاری از ما عادت داریم تا زمانی به خوردن ادامه دهیم که احساس پری کنیم، اما ساکنان شهر اوکیناوا در ژاپن تا زمانی به خوردن ادامه می‌دهند که ۸۰ درصد احساس پری کنند. آنها حتی نامی برای این عادت غذایی لاغرکننده دارند: «هارا هاچی بو» اما به گفته پژوهشگران با توجه به اینکه بسیاری از افراد این قاعده را هنگام غذاخوردن فراموش می‌کنند، بهتر است از همان ابتدا ۲۰ درصد کمتر غذا بردارند.

۱۸- در رستوران احتیاط کنید

غذاهای رستوران‌ها از لحاظ چاق‌کننده بودن زبانزد هستند. این موضوع را هنگام غذاخوردن در رستوران در نظر بگیرید تا میزان غذاخوردنتان را تحت کنترل داشته باشید:
– پیش‌غذایتان را با دوست تان تقسیم کنید.
– پیش‌غذا را به‌عنوان غذای اصلی سفارش دهید.
– از بشقاب کودکان استفاده کنید.
– نیمی از پرس غذا را پیش از آورده شدن سر میز در ظرف یک بار مصرف بگیرید.

۱۹- از سس‌قرمز استفاده کنید

برای پاستا به جای سس آلفردو (سس‌سفید) از سس ماریانا (سس‌قرمز) استفاده کنید. سس‌های بر پایه گوجه‌فرنگی، کالری کمتر و چربی بسیار کمتری از سس‌های براساس خامه دارند، اما به یاد داشته باشید که اندازه هم مهم است.

۲۰- یک پرس کوچک‌تر سفارش دهید

عادت اصلی افراد لاغراندام این است که اندازه پرس‌های غذایی‌شان در هر وعده‌ غذایی در ۵ روز در هفته کوچک است. افراد «همیشه لاغراندام» این کار را انجام می‌دهند و به‌طور موفقی وزنشان را کم می‌کنند. پس از اینکه چند بار پرس غذایتان را اندازه گرفتید، این عادت به‌صورت خودکار درخواهد آمد. در مورد غذاهای حاضری هم بسته‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید و ظرف‌های سرو غذا را دور از میز نگه دارید.

۲۱- ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید

با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در روز می‌توانید بدون رژیم‌گرفتن در سال ۵۵ کیلوگرم وزن کم کنید:
– یک مایل (۱٫۶ کیلومتر) را در مدت ۲۰ دقیقه پیاده بروید.
– ۲۰ دقیقه گیاهان و علف‌های هرز باغچه را بیرون بکشید.
– ۲۰ دقیقه چمن‌زنی کنید.
– ۳۰ دقیقه خانه را تمیز کنید.
– ۱۰ دقیقه دوی آرام انجام دهید.

۲۲- جشن بگیرید

هنگامی که توانستید عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید یا یک روز را بدون پرخوری پشت‌سر بگذارید، از خودتان قدردانی کنید. شما به هدف دستیابی به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می‌کند بدون رژیم‌های سخت وزن کم کنید، نزدیک‌تر شده‌اید. پاداشی که به خودتان می‌دهید، می‌تواند تلفن‌کردن به یک دوست، خریدن یک لباس نو یا مانیکورکردن ناخن‌هایتان باشد یا گاهی هم خوردن یک برش کوچک کیک پنیر.

این پست توسط بخش سلامت مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

چگونه تا نوروز ۹۷ اندام مناسب داشته باشیم؟

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

نوشته چگونه تا نوروز ۹۷ اندام مناسب داشته باشیم؟ اولین بار در مجله کولاک. پدیدار شد.


منبع:www.koolakmag.ir

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز